糖尿病を予防するためには何をすればいいの?

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もし糖尿病を発症すると高血糖の状態がつづくので、血管を傷つけたり血液がドロドロになってしまう可能性があります。

とくに細い血管は傷つきやすいため、

  • 糖尿病網膜症
  • 糖尿病腎症
  • 糖尿病神経障害

といった合併症を引き起こす可能性があります。

これらは3大合併症と呼ばれる危険な病気。

最悪の場合は、失明や足の切断なども考えられます。

そのような最悪の事態を招かないためにも、日頃の予防が重要だといえるでしょう。

今回は糖尿病を予防するために何をするべきなのかを解説していきます。

 

糖尿病を予防するためには何をすればいいの?

  1. 食生活の改善
  2. 運動
  3. スクリーニング検査

糖尿病を予防するためには上記の3つがおすすめです。

とくに食事と運動は、糖尿病予防の基本だと言われているので必ず意識するようにしましょう。

スクリーニング検査は、糖尿病の早期発見を目的とした検査なので、念を入れて予防したい方は定期的におこなってください。

 

糖尿病は食生活の改善で予防できる

糖尿病の予防においてとても重要なのが食事です。

みなさんは普段どんな食生活を送っていますか?

もし肉中心の食事になっていたり、栄養が偏っていたりする場合は注意が必要です。

わたしたち日本人は、欧米人に比べてインスリンの分泌量が少ないため、血糖値が上がりすぎると正常に処理できなくなる場合があります。

だからこそ意識的にカロリー量を抑えなければいけません。

血糖値が上がった状態が続くと糖尿病の発症リスクが高まります。

逆に言うとカロリーを抑えることで糖尿病を予防できるということになります。

 

食事制限はあるの?

「カロリーさえ抑えれば何を食べてもいいの?」

基本的に食事制限はないので安心して取り組んでください。

ただし、より高い効果を期待するなら、肉よりも魚揚げ物よりも焼き物や茹でものを食べるようにしましょう。

 

生活習慣も少し変えてみる

朝・昼・晩の食事だけではなく、習慣になっていることを見直すのも重要です。

例えばコーヒーや紅茶に入れる砂糖の量。

すこし意識すれば糖分を抑えたり抜いたりできると思います。

 

糖尿病は運動でも予防できる

食生活の改善と同じぐらい大事なのが運動。

なぜなら筋肉を動かすことによって「AMPキナーゼ」が活性化するからです。

AMPキナーゼは糖や脂肪を効率よくエネルギーに変えてくれる物質であり、血糖値の上昇を抑える働きがあります。

その結果、糖尿病の予防にもつながるというわけです。

 

運動しなければ「隠れ肥満」になる

見た目は太っていなくても筋肉が衰えれば「隠れ肥満」になります。

原因はもちろん運動不足です。

運動をしなくなると基礎代謝が落ちてしまい、同じ分量の食事であっても脂肪に変わりやすくなるので注意しましょう。

適度に筋肉を動かし太りにくい体を作ることが、糖尿病の予防にもつながります。

 

スクリーニング検査ってなに?

「もしかして自分は糖尿病なのかな?」

「糖尿病が発症する前に予防しておきたいな」

そんな方はスクリーニング検査を受けるという予防方法もあります。

スクリーニング検査とは、なんらかの病気の予備軍や予防したい人を早期発見に導くための検査です。

糖尿病の場合は、検尿と採血を用いて病気の可能性を探っていきます。

ただし血糖値が高い状態でないと検尿の検査結果はあまり参考になりません。

また肝機能が低下している状態だと陽性反応が出ることもあるので、正確さに欠けてしまいます。

よって検尿と採血はセットでおこなってください。

 

【まとめ】

今回は糖尿病の予防について解説しました。

スクリーニング検査は病院にいかなければいけないので、忙しい人にとっては難しいかもしれません。

しかし、食生活の改善と運動なら今日からでも取り入れることができます。

糖尿病を予防して、3大合併症のリスクから逃れましょう!

 

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